立夏养生正当时

2022-05-10 | 来源:联合日报| 浏览:

  立夏节气是二十四节气中第七个节气,也是夏季第一个节气,与立春、立秋、立冬并称“四立”,代表着季节的转换与过渡。“小荷才露尖尖角,早有蜻蜓立上头”,成为立夏时节的景观特色。立夏时节,养生须注意以下几点:
须午睡
  立夏后,天黑晚而天亮早,人们往往晚睡早起,睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温升高,易出汗,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,而午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,所以人在午后常精神不振、昏昏欲睡。因此,立夏后可增加午睡,尤其老年人多睡眠不实,更应养成午睡习惯。但午睡的时间不宜过长,一般以半小时到1小时为宜。需要注意的是,午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风。中午不能午休的人,可以听音乐或闭目养神。
清饮食
  立夏后天气逐渐转热,饮食宜清淡,增酸减苦。应以易消化、富含维生素的食物为主,少吃油腻辛辣的食物。此时的饮食原则是“春夏养阳”,可多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又能起到强心的作用。平时应多食蔬菜、水果及粗粮,如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。也可增加纤维素、维生素B和C的供给,起到预防动脉硬化的作用。
  此外,民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的俗语。姜性温,属于阳性药,立夏吃姜有助于人体阳气生发,且有兴奋提神、排汗降温等作用,可缓解酷暑带来的乏力、厌食、失眠等症状。同时适量吃姜还可以开胃健脾,增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。
慢运动
  中医认为,汗为心之液,出汗过多易损伤阳气。立夏后气温升高,易出汗,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水或盐水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。
按内关
  夏季心阳最旺,功能最强,是养护心脏的好时机,可以常按摩内关穴。
  取穴方法:将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关穴在两筋之间,腕横纹上2寸(食指、中指、无名指并列的宽度)的地方。
  按摩方法:按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为佳。经常按摩内关穴,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。、

(弋雯)

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